Hal Penting Yang Harus Dipahami Sebelum Fitnes Bagi Pemula

Fitnes Sehat - Banyak pemula mengalami over training saat mereka baru saja memulai aktivitas nge-gym. Hal ini biasanya terjadi karena para pemula terlalu antusias dengan aktivitas baru mereka. Para pemula biasanya mencoba seluruh peralatan fitness yang ada. Bahkan terkadang karena terlalu bersemangat mereka berlatih terlalu keras selama seminggu penuh.

Bukan hasil maksimal yang didapat, pola latihan seperti ini justru berujung pada hasil yang tidak maksimal, overtraining hanya akan membuat Anda mengalami ketegangan otot, cedera atau timbulnya rasa jenuh. Apapun bentuk dan tujuan dari latihan Anda, sangat disarankan untuk memulainya secara bertahap. pemilihan program dan jenis latihan akan membantu Anda meraih hasil yang optimal.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan sebelum memulai latihan:

Kenali dasar dan tujuan latihan Anda
Mengenali dasar-dasar latihan, apa pun jenisnya baik itu latihan beban atau latihan kardio akan membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih efektif. Setelah paham betul bagaimana latihan tersebut harus dilakukan, kini saatnya Anda belajar menggunakan peralatan-peralatan pendukung latihan tersebut. Jika perlu jangan ragu untuk meminta bantuan  personal trainer atau staf gym sebelum Anda menggunakan peralatan tersebut. Dan yang terpenting Anda harus tahu apa yang menjadi tujuan dari latihan Anda, apakah itu membangun otot, menurunkan/menambah berat badan atau sekedar menajaga kebugaran

Makan sebelum berlatih
Jangan berlatih saat perut Anda kosong, apalagi saat Anda menjalani latihan beban. Makanlah sebelum dan sesudah latihan. Tubuh Anda memerlukan asupan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan tersebut. Anda dapat mengkonsumsi makanan tinggi protein untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak. Minum air saat latihan juga diperlukan untuk menjaga suhu tubuh selama latihan agar Anda terhindar dari dehidrasi dan over-heating.

Atur waktu latihan
Waktu latihan berperan besar dalam mengoptimalkan hasil latihan Anda. Jika Anda tidak memilih waktu yang tepat untuk latihan, maka setiap gerakan latihan yang Anda lakukan justru menjadi beban bagi Anda. Atur waktu latihan yang tepat, setiap orang pasti memiliki waktu favorit dimana mood Anda dapat mendukung program latihan Anda. Dengan begitu latihan tidak lagi menjadi beban.

Kombinasikan beberapa jenis latihan
Kebanyakan pemula melakukan latihan yang sama secara berulang-ulang selama berjam-jam dengan harapan latihan tersebut dapat memberikan mereka hasil yang optimal. Padahal, cara tersebut tidak efektif.  Inilah kesalahan yang justru membuat waktu latihan Anda terbuang percuma. Untuk mengoptimalkan latihan, sebaiknya kombinasikan beberapa jenis latihan, sebagai contoh kombinasikan latihan beban dengan kardio kedalam satu latihan. Kombinasi kedua jenis latihan tersebut efekftif dalam membakar lemak tubuh, selain hasil yang lebih maksimal, kombinasi  latihan dapat membuat latihan Anda menjadi lebih variatif dan tidak membosankan

Berikan tubuh waktu recovery
Latihan non-stop, 7 hari seminggu, hanya akan membuat tubuh Anda mengalami overtraining. Buatlah jadwal 1-2 hari di dalam program latihan Anda untuk mengistirahatkan otot-otot Anda. Massa otot akan berkembang secara maksimal saat tubuh Anda mendapatkan cukup istirahat. Berlatih terlalu sering atau terlalu lama justru membuat otot Anda mengalami penyusutan otot (katabolisme).

Memiliki semangat berlatih yang tinggi merupakan hal positif. Namun, semangat tersebut harus diimbangi dengan pemahaman latihan Anda. Untuk mendapatkan hasil terbaik, mulailah latihan Anda secara bertahap dan sesuaikan program dan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

Related Posts:

Tweet